❤️قبل از تست ورزش چه کارهایی را انجام ندهیم؟ نکات فوری برای بیماران

تست ورزش یکی از روش های مهم برای ارزیابی عملکرد قلب در هنگام فعالیت فیزیکی است و نتایج آن می تواند نقش تعیین کننده ای در تشخیص بیماری های قلبی یا بررسی میزان آمادگی جسمانی داشته باشد.

اما آنچه بسیاری از افراد نمی دانند این است که قبل از تست ورزش چه کارهایی باید و نباید انجام بدهی تا نتیجه آزمایش دقیق و قابل اعتماد باشد. رعایت این نکات از خوردن یا نخوردن برخی مواد غذایی گرفته تا تنظیم مصرف داروها و حتی نوع پوشش همگی در صحت نتایج تاثیر مستقیم دارند.

بی توجهی به این موارد ممکن است باعث بروز خطا در اندازه گیری عملکرد قلب شود یا حتی باعث قطع شدن تست در میانه راه گردد. بنابراین بهتر است پیش از انجام تست با پزشک یا متخصص مشورت کرده و تمام توصیه های لازم را رعایت کنید. برای انجام تست ورزش در محیطی مجهز و با نظارت دقیق پزشکان با تجربه به بهترین کلینیک قلب تهران مراجعه کنید.

قبل از تست ورزش چه کارهایی باید انجام دهیم؟

تست ورزش یکی از روش های مهم برای بررسی سلامت قلب و ارزیابی واکنش بدن به فعالیت فیزیکی کنترل شده است. آمادگی مناسب پیش از انجام این تست نه تنها باعث افزایش دقت نتایج می شود بلکه از بروز مشکلات احتمالی در حین آزمایش نیز جلوگیری می کند. دانستن اینکه قبل از تست ورزش چه کارهایی باید انجام دهیم به شما کمک می کند با آرامش و اطمینان بیشتری در این فرآیند شرکت کنید و بهترین نتیجه ممکن را به دست آورید. در ادامه به مهم ترین کارهایی که باید پیش از تست ورزش انجام دهید اشاره می کنیم.

خواب کافی در شب قبل از تست

داشتن خواب کافی یکی از مهم ترین اقدامات قبل از تست ورزش است. بدن و قلب شما باید در شرایط استراحت کامل قرار داشته باشند تا بتوان عملکرد واقعی سیستم قلبی عروقی را در حین فعالیت بررسی کرد. کم خوابی می تواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب و حتی نتایج نادرست شود. بهتر است شب قبل از تست حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام داشته باشید تا بدن شما آماده فعالیت فیزیکی در روز بعد باشد.

خوردن وعده غذایی سبک

حدود دو تا سه ساعت پیش از تست بهتر است یک وعده غذایی سبک مصرف کنید. خوردن غذای سنگین ممکن است باعث ناراحتی گوارشی یا احساس سنگینی هنگام ورزش شود، در حالی که ناشتا بودن کامل نیز ممکن است منجر به افت قند خون و ضعف عمومی گردد. مصرف مواد غذایی سبک مانند میوه، نان تست یا ماست کم چرب گزینه های مناسبی هستند تا انرژی کافی برای تست داشته باشید بدون آنکه دستگاه گوارشتان تحت فشار قرار گیرد.

مصرف منظم داروها با مشورت پزشک

اگر داروی خاصی مصرف می کنید حتماً پیش از انجام تست با پزشک مشورت کنید. برخی داروها مانند داروهای قلبی یا فشار خون ممکن است بر نتایج تست تأثیر بگذارند. در بعضی موارد پزشک توصیه می کند مصرف دارو را برای چند ساعت پیش از تست متوقف کنید تا عملکرد طبیعی قلب بهتر ارزیابی شود. اما هرگز خود سرانه مصرف دارو را قطع نکنید تصمیم نهایی باید توسط پزشک معالج گرفته شود.

پوشیدن لباس و کفش مناسب

از آنجا که تست ورزش شامل راه رفتن یا دویدن روی تردمیل است، پوشیدن لباس راحت و سبک ورزشی اهمیت زیادی دارد. لباس تنگ یا ضخیم می تواند باعث افزایش تعریق و خستگی زود رس شود. همچنین کفش ورزشی مناسب با کفی نرم و انعطاف پذیر به شما کمک می کند راحت تر حرکت کنید و خطر آسیب به پاها یا مفاصل را کاهش دهید.

آرامش روحی و کنترل استرس

استرس و اضطراب می توانند تاثیر قابل توجهی بر نتایج تست ورزش داشته باشند. افزایش استرس منجر به بالا رفتن ضربان قلب و فشار خون می شود که ممکن است تفسیر نتایج را دشوار کند. توصیه می شود قبل از ورود به اتاق تست چند دقیقه در حالت آرامش بمانید، نفس های عمیق بکشید و از فکر کردن بیش از حد به نتیجه آزمایش خود داری کنید.

پرهیز از مصرف کافئین و سیگار

یکی از نکات کلیدی قبل از تست ورزش اجتناب از مصرف مواد محرک مانند قهوه، چای پررنگ، نوشابه های انرژی زا و سیگار است. این مواد باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شوند و می توانند نتیجه تست را به طور قابل توجهی تغییر دهند.

بهتر است حداقل ۱۲ ساعت قبل از انجام تست از مصرف کافئین خود داری کنید و سیگار نکشید. به خصوص سیگار نه تنها اکسیژن رسانی بدن را کاهش می دهد بلکه باعث می شود قلب برای فعالیت معمولی هم تحت فشار بیشتری قرار گیرد.

نوشیدن آب کافی پیش از تست

هیدراته ماندن بدن نقش مهمی در عملکرد قلب و عضلات دارد. اگر بدن دچار کم آبی باشد احتمال خستگی، سرگیجه یا افت فشار خون در حین تست افزایش می یابد. توصیه می شود چند ساعت قبل از تست مقدار مناسبی آب بنوشید تا بدن شما آمادگی لازم را برای انجام فعالیت فیزیکی داشته باشد اما از نوشیدن مقدار زیاد آب درست قبل از تست خود داری کنید تا معده بیش از حد پر نباشد.

پرهیز از انجام فعالیت های بدنی سنگین پیش از تست

در روز قبل از تست ورزش نباید فعالیت های ورزشی شدید یا طولانی مدت انجام دهید. ورزش سنگین ممکن است باعث خستگی عضلات و افزایش ضربان قلب شود در نتیجه تست نمی تواند شرایط واقعی بدن در حالت طبیعی را نشان دهد. بهترین حالت این است که بدن شما در روز تست در حالت استراحت و تعادل باشد تا پاسخ قلب به فعالیت فیزیکی به درستی سنجیده شود.

اطلاع دادن از علائم یا بیماری های اخیر به پزشک

اگر در روزهای اخیر دچار سرماخوردگی، تب، درد قفسه سینه یا هرگونه ناراحتی خاص شده اید حتماً پیش از انجام تست این موضوع را به پزشک اطلاع دهید. برخی بیماری ها یا علائم موقت ممکن است باعث شوند انجام تست به زمان دیگری موکول شود تا خطری برای شما نداشته باشد و نتایج نیز دقیق تر باشند. پزشک با اطلاع از وضعیت فعلی بدن شما می تواند تصمیم بهتری درباره ادامه یا تعویق تست بگیرد.

آوردن مدارک پزشکی و نتایج آزمایش های قبلی

یکی دیگر از کارهای مهم قبل از تست ورزش این است که مدارک پزشکی قبلی، نسخه های دارویی و نتایج آزمایش های پیشین خود را همراه داشته باشید. پزشک با بررسی این اطلاعات می تواند روند سلامت قلب شما را دقیق تر ارزیابی کند و تست را بر اساس شرایط خاص بدنی شما تنظیم نماید. داشتن سابقه پزشکی کامل کمک می کند تا تفسیر نتایج تست ورزش دقیق تر و شخصی سازی شده تر باشد.

قبل از تست ورزش چه کارهایی را نباید انجام دهیم؟

تست ورزش برای بررسی سلامت قلب و واکنش بدن به فعالیت فیزیکی طراحی شده است و برای اینکه نتایج آن دقیق و واقعی باشند لازم است فرد پیش از انجام تست از برخی رفتارها و عادات خاص پرهیز کند.

بسیاری از افراد تصور می کنند آمادگی برای تست تنها شامل کارهایی است که باید انجام دهند اما در واقع دانستن اینکه چه کارهایی را نباید انجام دهیم به همان اندازه اهمیت دارد. انجام بعضی کارها پیش از تست می تواند باعث افزایش خطا در نتایج یا حتی بروز ناراحتی در حین آزمایش شود. در ادامه به مهم ترین کارهایی که نباید پیش از تست ورزش انجام دهید اشاره می کنیم.

استفاده از کرم ها یا لوسیون های بدن در روز تست

یکی از اشتباهات رایج قبل از تست ورزش استفاده از کرم، لوسیون یا روغن های بدن است. این مواد می توانند باعث لغزنده شدن پوست شوند و در زمان نصب الکترود های دستگاه نوار قلب اتصال آن ها را دچار اختلال کنند.

در نتیجه سیگنال های قلبی به درستی ثبت نمی شوند و پزشک ممکن است نتواند وضعیت واقعی قلب را ارزیابی کند. بهتر است در روز تست از هیچ نوع ماده چرب یا عطری روی پوست سینه، بازوها یا قسمت بالایی بدن استفاده نکنید تا تماس دستگاه با پوست کاملاً پایدار و دقیق باشد.

پوشیدن لباس های تنگ یا غیرقابل تهویه

پوشیدن لباس های تنگ یا ضخیم از دیگر مواردی است که باید از آن خود داری کرد. این نوع پوشش باعث افزایش دمای بدن، محدود شدن حرکات و افزایش تعریق بیش از حد می شود. علاوه بر آن ممکن است مانع نصب صحیح تجهیزات تست مانند الکترود ها یا کمربند فشار خون گردد. بهترین انتخاب برای روز تست لباس راحت، سبک و قابل تنفس است تا در طول ورزش بتوانید آزادانه حرکت کنید و بدن در حالت طبیعی خود باقی بماند.

استفاده از عطر یا اسپری های خوش بوکننده قوی

بسیاری از افراد برای حضور در محیط های عمومی از عطر یا اسپری استفاده می کنند اما پیش از تست ورزش این کار توصیه نمی شود. برخی از بیماران و حتی کارکنان آزمایشگاه ممکن است به بوهای تند حساسیت داشته باشند و دچار تنگی نفس یا سردرد شوند.

علاوه بر این بوی تند می تواند حس خفگی یا تهوع در فرد ایجاد کند به ویژه هنگامی که ضربان قلب بالا می رود. بنابراین بهتر است در روز تست از هرگونه ماده عطری یا اسپری خودداری کنید تا شرایط آزمایش طبیعی و راحت باقی بماند.

مصرف مکمل ها یا نوشیدنی های انرژی زا بدون مشورت پزشک

نوشیدنی های انرژی زا یا مکمل های ورزشی حاوی موادی مانند تائورین، گوارانا و کافئین هستند که می توانند ضربان قلب را افزایش دهند. مصرف این مواد پیش از تست ورزش ممکن است باعث شود عملکرد قلب شما بیش از حد واقعی فعال نشان داده شود و نتیجه تست گمراه کننده گردد.

برخی مکمل ها حتی بر فشار خون نیز تأثیر می گذارند و باعث افزایش ناگهانی آن می شوند. به همین دلیل پیش از انجام تست از مصرف هر نوع مکمل یا نوشیدنی انرژی زا خود داری کنید مگر اینکه پزشک آن را تایید کرده باشد.

ورود به تست با استرس ذهنی یا خشم عاطفی

حالت روحی شما پیش از انجام تست تاثیر مستقیمی بر عملکرد قلب دارد. اگر با عصبانیت، استرس شدید یا اضطراب وارد اتاق تست شوید ضربان قلب و فشار خون شما به طور طبیعی بالاتر از حد معمول خواهد بود.

این مسئله باعث می شود پزشک نتواند عملکرد واقعی قلب شما را در حالت پایه ارزیابی کند. بهتر است پیش از ورود به اتاق تست چند دقیقه در فضایی آرام بنشینید افکار منفی را کنار بگذارید و با ذهنی آرام وارد مرحله آزمایش شوید.

انجام تمرینات کششی یا گرم کردن قبل از ورود به تست

برخلاف تصور بسیاری از افراد نباید پیش از شروع تست ورزش حرکات کششی یا گرم کردن بدن را انجام دهید. این تست به گونه ای طراحی شده است که از حالت استراحت کامل آغاز شود تا پزشک بتواند افزایش تدریجی ضربان قلب و فشار خون را در طول فعالیت ثبت کند.

اگر پیش از تست بدن خود را گرم کنید ضربان قلب پایه افزایش می یابد و منحنی نوار قلب از همان ابتدا تغییر می کند در نتیجه تشخیص عملکرد طبیعی قلب دشوار خواهد شد. بهتر است فقط در محیط آزمایش و تحت نظارت کارشناس تست فعالیت خود را آغاز کنید.

ورود به تست با معده بیش از حد پر یا خالی

گرچه در بسیاری از منابع توصیه می شود غذای سبک مصرف شود، اما لازم است تأکید شود که خوردن بیش از حد یا نخوردن کامل غذا پیش از تست ورزش هر دو اشتباه هستند. معده بسیار پر می تواند در زمان فعالیت باعث احساس سنگینی، تهوع یا درد معده شود و در مقابل معده کاملاً خالی نیز ممکن است باعث افت قند خون و سرگیجه گردد. بهترین کار این است که دو تا سه ساعت قبل از تست وعده ای سبک و متعادل مصرف کنید تا بدن انرژی کافی داشته باشد بدون آنکه سیستم گوارشی درگیر فشار شود.